키토제닉 다이어트의 부작용 키토플루와 키토래쉬 극복방법

키토제닉 다이어트의 부작용과 극복방법

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 식단으로, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 되는 케토시스 상태에 들어가게 되는 다이어트 방법입니다. 키토제닉 다이어트는 체중감량, 혈당조절, 간질 치료 등에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 동시에 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 키토제닉 다이어트의 대표적인 부작용인 키토플루와 키토래쉬에 대해 알아보고, 이를 극복하기 위한 방법을 소개하겠습니다.

1. 키토플루

키토플루는 키토제닉 다이어트를 시작하면서 나타나는 초기 증상으로, 탄수화물 섭취를 줄임으로 인한 몸의 적응 과정에서 발생하는 현상입니다. 키토플루의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 피로감
• 집중력 저하
• 갈증
• 속 메슥거림
• 어지러움
• 복통
• 근육통

키토플루는 보통 1주일 정도 지속되며, 탄수화물 중독이 심했던 사람일수록 증상이 심해질 수 있습니다. 키토플루는 몸이 지방대사에 적응하면서 자연스럽게 사라지는 현상이므로, 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

 

키토플루를 완화하기 위한 방법

키토플루를 완화하기 위해서는 물과 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 나트륨은 몸에 필요한 성분이므로, 소금을 통해 적절하게 보충해주어야 합니다. 나트륨은 몸의 농도를 조절하고, 수분을 잡아주며, 혈압을 유지하는 역할을 합니다. 나트륨은 살찌게 하는 것이 아니라, 수분 무게만큼 몸무게가 늘어나는 것이므로 걱정하지 않아도 됩니다. 또한 키토플루가 있는 동안에는 운동을 삼가고 충분한 숙면을 취하는 것도 도움이 됩니다. 이 증상이 너무 심해서 견디기 힘들다면 탄수화물 섭취량을 한 번에 너무 많이 줄이지 말고 조금씩 줄이면서 몸이 적응할 시간을 주는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 의지가 강한 사람이 아니라면 한 번 고생하고 깔끔하게 탄수화물을 끊는 것이 다이어트 성공할 확률이 더 높습니다.

2. 키토래쉬

키토래쉬는 키토제닉 다이어트를 하면서 드문 경우에 발생하는 부작용으로, 일종의 피부 발진입니다. 주로 목, 가슴, 팔꿈치, 무릎 뒤 등에 붉은 반점이나 가려움증을 동반합니다. 키토래쉬는 탄수화물 중독이 심했던 사람일수록 발생 정도가 심해집니다. 키토래쉬는 일시적인 현상이며, 몸이 적응하면 자연스럽게 사라집니다.

 

키토래쉬의 원인과 해결방법

키토래쉬의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련되어 있을 수 있다고 합니다. 케톤체의 형성과 배출로 인한 피부 자극 고지방 식사로 인한 지용성 독소의 배출 알러지 반응이 있을 수 있는 음식 섭취 영양소 부족 키토래쉬를 예방하거나 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 탄수화물 섭취량을 적절하게 늘리기
• 알러지 반응이 있을 수 있는 음식 섭취 제한하기
• 영양제 섭취하기
• 충분한 수분 섭취하기
• 피부 보습과 청결 유지하기
• 병원에서 약물 치료 받기

키토래쉬가 발생하면 일시적으로 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 이때 다시 탄수화물 위주의 식단으로 돌아가게 되는 것을 주의하세요. 만약 탄수화물을 늘려도  피부발진이 없어지지 않는다면 알러지 반응일 확률도 있으니 병원에서 진료를 받으세요.

키토제닉 다이어트는 체중감량과 건강에 좋은 식단입니다. 하지만 장기간 과도하게 실시하거나 개인체질에 맞지 않으면 부작용을 유발할 수 있습니다. 그러므로 자신의 상태와 목적에 따라 적절한 식단을 구성하고, 부작용이 발생할 경우 대처하는 방법을 알아야 합니다. 건강한 다이어트를 위해 필요한 영양소와 수분은 충분히 섭취하고, 운동과 숙면도 잊지 마세요.